Gesundheit im Sauerland

Die Gesundheit ist so vielschichtig wie das Leben selbst. Und so wie sich der eigene Lebensweg ändert, verändern sich auch unsere Berührungspunkte mit diesem Thema.

Von der Erkältungsvorbeugung über Tipps zum Sport im Winter bis zum Apothekennotdienst – egal wo du im Leben gerade stehst und welche Hilfe du brauchst, bei uns findest du viele wertvolle Tipps und passende Dienstleister.

WinterbluesWenn die Dunkelheit auf das Gemüt drückt

Man kennt es. Der Himmel ist verhangen, es regnet oder schneit und eigentlich hat man die Sonne den ganzen Tag noch nicht so richtig gesehen. Die Stimmung ist gedrückt und du fühlst dich müde und schlapp.

Vielen Menschen schlägt die dunkle Jahreszeit auf das Gemüt. Der sogenannte Winterblues hält Einzug. Grund dafür ist die Sonne oder besser gesagt, ihre Abwesenheit. Die anhaltende Dunkelheit in Herbst und Winter sorgt dafür, dass unser Körper vermehrt das Schlafhormon Melatonin ausschüttet und uns damit vorgaukelt, dass wir eigentlich ins Bett und nicht ins Büro gehören. Zusätzlich dazu wird das Glückshormon Serotonin seltener produziert.

Um dem Winterblues entgegenzuwirken, helfen zwei Dingen am besten: Sonne und Bewegung an der frischen Luft. Wenn das für dich aufgrund deiner Arbeitszeiten schwierig wird, kannst du auch auf Hilfsmittel wie Tageslichtwecker oder spezielle Lichtgeräte zurückgreifen.

Wenn du merkst, dass die dunkle Jahreszeit dein Wohlbefinden und deine psychische Verfassung zunehmend belastet, solltest du in Betracht ziehen, dich an einen Arzt zu wenden, um Hilfe zu erhalten.

ErkältungenTipps zur Vorbeugung

Die meisten von uns erwischt sie im Winter mindestens einmal – die Erkältungswelle. Dann kratzt der Hals, die Nase läuft und der Taschentuchberg wächst. Was du tun kannst, um gesund durch den Winter zu kommen? Wir geben dir 5 Tipps, wie du Erkältungen vorbeugen kannst!

 ✓ Hände waschen

Hygiene ist das A und O, wenn es darum geht, Erkältungen zu vermeiden. Täglich kommen wir mit hunderten von Dingen in Berührung, an deren Oberfläche Erkältungsviren haften. Diese tragen wir an unseren Händen munter weiter und stecken uns, wenn es blöd läuft, selbst an. Häufiges und gründliches Händewaschen ist deshalb besonders wichtig, um den Erkältungsviren den Kampf anzusagen.

 ✓ Bewegung

Auch wenn das Herbst- und Winterwetter oft nicht dazu einladen, das Haus zu verlassen, Bewegung – am besten an der frischen Luft – bringt den Kreislauf in Schwung und kurbelt damit auch das Immunsystem an.

✓Wärme

Bei Kälte arbeitet dein Immunsystem schlechter und macht dich somit anfälliger für Erkältungs- und Grippeviren. Ob Wärmflasche, Flauschsocken oder dicker Schal – dich warmzuhalten hilft deinem Immunsystem im Herbst und Winter auf die Sprünge und beugt Erkältungen vor.

 

✓ Gesunde Ernährung

Honig im Tee wirkt entzündungshemmend, saisonale Gemüsesorten wie Kohl enthalten massig Vitamine und Nüsse kurbeln die Produktion des Glückshormons Serotonin an – wer sich auch im Winter ausgewogen, gesund und bevorzugt saisonal ernährt, liefert seinem Körper wichtige Inhaltsstoffe, die dieser für die Bekämpfung von Erkältungen braucht.

✓ Erkältungsbad

Wenn du merkst, dass eine Erkältung im Anmarsch ist, kann ein wohltuendes Erkältungsbad helfen. Es fördert die Durchblutung deines Körpers und entspannt die Muskeln. Passende Badezusätze, beispielsweise mit Eukalyptus, findest du in der Drogerie oder Apotheke. Ist die Erkältung schon im vollen Gange solltest du allerdings auf ein Bad verzichten, da es zu anstrengend für den Körper sein könnte.

 

Saisonkalender

Erdbeeren zu Weihnachten: Mittlerweile sind die Meisten von uns es gewöhnt, zu allen Jahreszeiten ein breites Angebot an Obst und Gemüse aus aller Herren Länder im Supermarkt vorzufinden. Dass das nicht unbedingt gut für die Umwelt ist, wird dabei oft vergessen. Dabei ist es nicht nur umweltfreundlicher, auf regionaless saisonales Obst und Gemüse umzusteigen - Mutter Natur lässt saisonal von sich aus wachsen, was der Körper unbedingt braucht. Egal ob du einen Ausflug auf den Wochenmarkt machst, einen Hofladen besuchst oder neue Rezepte ausprobierst - saisonal zu kochen macht jede Menge Spaß!

Einen Überblick darüber, welche frischen Obst- und Gemüsesorten gerade darauf warten, auf deinem Teller zu laden, bietet dir der Saisonkalender des NABU ((Quelle: https://www.nabu.de/saisonkalender)). Lass dich inspirieren! 

NABU Saisonkalender

Deine persönliche Hausapotheke

Was gehört alles in die persönliche Hausapotheke? Grundsätzlich ist dies abhängig von der Anzahl der Personen in deinem Haushalt sowie von deren Alter. Prüfe deine Hausapotheke mindestens einmal jährlich auf ihre Vollständigkeit sowie auf die Haltbarkeit des Bestandes.

Abgesehen von den individuell benötigten Medikamenten solltest du dafür sorgen, dass folgende Dinge stets griffbereit liegen:

  • Hilfs- und Verbandmittel 
  • Arzneimittel wie Medikamente gegen Schmerzen, Verdauungsbeschwerden oder Durchfall
  • Cremes und Salben gegen Sonnenbrand, Insektenstiche oder bei Prellungen und Verstauchungen

Notdienstapotheken in deiner Umgebung

Deine Woche war stressig und ereignisreich, schon ist es passiert – du hast versäumt, deine notwendigen Medikamente zu besorgen. Vielleicht warst du auch fest davon überzeugt, noch Tabletten in der Schublade gesehen zu haben oder benötigst spontan in der Nacht passende Mittel gegen eine Erkältung, die dich nicht schlafen lässt. Doch die Apotheken haben zu dieser Uhrzeit längst geschlossen. Auch an Wochenenden gestaltet sich die Besorgung von Medikamenten meist schwierig. Doch welche Apotheke in der Umgebung steht für den Notdienst zur Verfügung?

Der Apothekennotdienst NRW hilft dir weiter. Für den Fall der Fälle haben bestimmte Apotheken in deiner Nähe für dich geöffnet – egal zu welcher Tageszeit, am Wochenende und an Feiertagen. Gib einfach deine Postleitzahl ein und finde deine diensthabende Notfallapotheke im Sauerland!

Notdienstapotheke finden

Sport im Winter Fit im Schnee

Vor allem in der kalten und dunklen Jahreszeit kann es schwierig sein, sich zum Sport aufzuraffen. Dabei kurbelt die Bewegung nicht nur dein Immunsystem an, sie sorgt auch dafür, dass dein Körper das Glückshormon Serotonin ausschüttet, das im Winter seltener produziert wird. Was du beachten solltest und wie du dich zum Sport aufraffen kannst? Wir haben für dich fünf Tipps zusammengestellt:

 ✓ Die passende Kleidung

Gerade im Winter ist die richtige Bekleidung beim Sport wichtig, schließlich sollst du weder frieren noch zu sehr schwitzen. Am besten kleidest du dich nach dem Zwiebelschalenprinzip und setzt dabei auf spezielle Funktionskleidung. Außerdem schützt du dich mit einem hohen Kragen, Handschuhen und einem Stirnband oder einer Mütze vor der Kälte. Wichtig: verzichte auf Kleidung aus Baumwolle, weil sie den Schweiß aufnimmt und nur langsam trocknet. 

✓ Indoor Sportarten

Das Fitnessstudio ist nicht so dein Ding, draußen ist es dir zu kalt und Sport in den eigenen vier Wänden ist langweilig? Dann probiere einfach eine der zahlreichen Indoor-Sportarten. Ob Klettern, Schwimmen, Tanzen oder Squash – die Auswahl an Indoor-Sportarten, mit denen du dich auch im Winter auspowern kannst, ist groß.

✓ Sicher im Dunkeln

Im Winter verlassen wir oft im Dunkeln das Haus und kommen auch erst im Dunkeln wieder Heim. Wenn du dich dann trotzdem aufraffst, um draußen Sport zu treiben, solltest du daran denken, Reflektoren zu tragen. Je nachdem wie und wo du dich bewegst, wirst du so im Straßenverkehr nicht übersehen.

✓ Apps & YouTube

Sport ja, aber bitte nicht das Haus verlassen? Kein Problem! Mit Fitness Apps oder Sportanleitungen auf YouTube kannst du – nicht nur im Winter – ganz einfach Sport von Zuhause aus machen. Egal ob Yoga, Bauch-Beine-Po oder Muskeltraining, bei dem vielfältigen Angebot an Apps und Trainingsvideos ist für jeden das Passende dabei.

✓ Trainingsbuddy

Manchmal musst du dich zum Sport zwingen – oder du besorgst dir dafür einen Trainingsbuddy. Zu zweit macht Sport nicht nur mehr Spaß, es ist auch leichter, sich aufzuraffen, wenn man feste Termine hat, an denen man sich zum Sport verabredet. Außerdem fällt es zu zweit oft leichter, neue Sportarten auszuprobieren.

Kälteschäden

Unter Kälteschäden versteht man im Allgemeinen Unterkühlungen und Erfrierungen. Auch wenn die Temperaturen im Winter noch im Plusbereich sind, kann es zu Kälteschäden für den Körper kommen, wenn er zu lange und nicht ausreichend geschützt der kalten Witterung ausgesetzt ist. Besonders gefährlich sind dabei kaltes Wasser und Wind, die dafür sorgen, dass die Körpertemperatur besonders schnell sinkt. Welche Anzeichen es für eine Unterkühlung oder Erfrierung gibt, haben wir für dich zusammengefasst.

Unterkühlungen

Bei einer Unterkühlung ist dein gesamter Organismus betroffen und deine Körpertemperatur sinkt auf unter 35 Grad ab. Vorbote ist das Kältezittern, durch das sich dein Körper versucht, gegen die Kälte zu wehren. Sinkt die Körpertemperatur weiter ab, kommt es zu steifen Muskeln, das Bewusstsein verlangsamt sich und du wirst schläfrig. Wird nichts gegen die Unterkühlung unternommen, tritt die Bewusstlosigkeit ein und es kommt im schlimmsten Fall zum Atem- und Kreislaufstillstand.

Erfrierungen

Im Gegensatz zur Unterkühlung ist bei einer Erfrierung nicht der gesamte Organismus, sondern eine lokale Stelle betroffen. Besonders anfällig sind dabei Finger, Ohren, Zehen und die Nase. Dort wird die Durchblutung reduziert, um die inneren Organe besser versorgen zu können. Eine Erfrierung kann in unterschiedliche Grade gegliedert werden. Anfangs wird die Haut an der betroffenen Stelle weißlich-blass und das Gewebe ist schmerzempfindlich. Schreitet die Erfrierung weiter fort, bilden sich Blasen und die Haut verfärbt sich rötlich-blau. Beim schlimmsten Grad einer Erfrierung nimmt die Haut einen blau-schwarzen Ton an und das darunter liegenden Gewebe stirbt ab. 

Dienstleister rund um Gesundheit

Ärzte, Apotheken, Fitnessstudios, Optiker, Pflegeteams, Yoga-Lehrer und mehr:
Hier findest du eine Übersicht zu Anlaufstellen und Dienstleistern rund um deine Gesundheit.

APOCARE Krankenpflege

Mobile Pflege und Hilfe zu Hause in Winterberg
Mehr Infos
Dienstleistung
Nuhnetalstraße 96
Winterberg
+49 2981 8207145
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:opentime:
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APOCARE Tagespflege

Tagsüber bestens versorgt
Mehr Infos
Dienstleistung
Nuhnetalstraße 96
Winterberg
+49 2981 8207145
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:opentime:
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Augenoptik Buthmann

Brillen für jedermann.
Mehr Infos
Dienstleistung
Briloner Straße 7
Willingen (Upland)
+49 5632 69568
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:opentime:
Mehr Infos

Ralf Gönnewig - Der Augenoptikermeister/ Optometrist (HWK)

Sehen neu erleben
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Einzelhandel
Hinterstraße 14
Medebach
+49 2982 9299 711
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:opentime:
Mehr Infos

Berg Apotheke

Gesundheit ist uns wichtig
Mehr Infos
Einzelhandel
Bergstraße 1
Willingen (Upland)
+49 5632 6699
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:opentime:
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Brunnen-Apotheke Hallenberg

Ihre Wohlfühl-Apotheke im Sauerland
Mehr Infos
Apotheke
Merklinghauser Straße 10
Hallenberg
+49 2984 2636
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:opentime:
Mehr Infos

Entspannungspädagogin Heike Vöpel

Kurzurlaub für Herz und Seele
Mehr Infos
Entspannungspädagogin
Bromskircher Weg 18
Bromskirchen
+49 2984 2757
Mehr Infos

Franziskus Apotheke

Ihr Ansprechpartner für Gesundheit
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Apotheke
Poststr. 6
Winterberg
+4929812521
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:opentime:
Mehr Infos

Fußorthopädie Vogel

Für gesunde Füße
Mehr Infos
Fußorthopädie
Ringstr. 32
Willingen (Upland)
+49 5632 5104
:openclosed:
:opentime:
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Körperformen Schmallenberg

Fit mit EMS-Training in Schmallenberg
Mehr Infos
Fitness
Oststraße 31
Schmallenberg
+49 2972 9619618
:openclosed:
:opentime:
Mehr Infos

Körperformen Winterberg

Effektives EMS-Training in Winterberg
Mehr Infos
Fitness
Hauptstraße 8
Winterberg
+49 2981 9022444
:openclosed:
:opentime:
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Kur-Apotheke

Gesundheit ist Freiheit
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Einzelhandel
Poststraße 1
Winterberg
+492981929500
:openclosed:
:opentime:
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Lu Brillenschmiede

Für den richtigen Durchblick
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Einzelhandel
Hellenstraße 6
Winterberg
+49 2981 908666
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:opentime:
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Marien-Apotheke

Der Mensch im Mittelpunkt
Mehr Infos
Einzelhandel
Oberstraße 10
Medebach
+49 2982 8559
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:opentime:
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Markt Apotheke Winterberg

Informieren. Beraten. Helfen.
Mehr Infos
Einzelhandel
Marktstraße 11
Winterberg
+49 2981 92130
:openclosed:
:opentime:
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Pflegeteam Hörsken

Mobile Pflege – Begleiter des Alltags
Mehr Infos
Dienstleistung
Remmeswiese 36
Winterberg
+49 2981 9020844
Mehr Infos

Pulsschlag Fitness-Studio

Individuelles Fitness- und Gesundheitstraining
Mehr Infos
Fitness
Am Waltenberg 49
Winterberg
+49 2981 9296055
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Sebastian Reif

Fitnessreif ins neue Leben
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Dienstleistung
Neuastenberger Straße 28
Winterberg
Mehr Infos

Tagespflege Dönekes

Ihre Tagespflege mit Herz
Mehr Infos
Dienstleistung
Ruhrstraße 38a
Winterberg
+49 2985 3689975
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:opentime:
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Uli Konietzko Qigong-Lehrer

Authentisches Qigong – Shaolin Neijin Yizhichan – mit Uli Konietzko
Mehr Infos
Dienstleistung
Zur Lücke 13
Winterberg
+49 2985 9797154
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:opentime:
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Villa Lebenswert

Ihr Ansprechpartner für alternative Wohnformen
Mehr Infos
Wohngemeinschaft
Marktstraße 1
Winterberg
+49 2981 929957
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:opentime:
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Vita Aktiv Pflegedienst

Ihr Pflegedienst in Winterberg
Mehr Infos
Pflegedienst
Hellenstraße 6
Winterberg
+49 2981 8994188
:openclosed:
:opentime:
Mehr Infos

Wohn- und Pflegezentrum St. Mauritius

Pflege am Tag, abends zu Hause
Mehr Infos
Gesundheit
Prozessionsweg 7
Medebach
+49 2982 4060
Mehr Infos

med.2 Dr. med. B. Holzhausen & A. Müller-Reinhardt Medebach

Wir freuen uns über Ihren Besuch!
Mehr Infos
Allgemein- & Betriebsmedizin
Niederstraße 12
Medebach
+49 2982 92220
:openclosed:
:opentime:
Mehr Infos

med.2 Dr. med. B. Holzhausen & A. Müller-Reinhardt Hallenberg

Wir freuen uns über Ihren Besuch!
Mehr Infos
Allgemein- & Betriebsmedizin
Merklinghauserstr. 10
Hallenberg
+49 2984 4739777
:openclosed:
:opentime:
Mehr Infos

Institut für Dynagie®

Dynamik – Natur – Energie
Mehr Infos
Naturheilkunde
Kirchstraße 2
Olsberg
+49 2962 9766901
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Physiotherapie Meise

Hält Rücken und Gelenke beweglich
Mehr Infos
Rücken- und Gelenkzentrum
In der Ramecke 8
Olsberg
+49 2962 803301
:openclosed:
:opentime:
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Pulsschlag Fitness-Studio

Individuelles Fitness- und Gesundheitstraining
Mehr Infos
Fitness
Mothmecke 8
Schmallenberg
+49 2974 8337803
:openclosed:
:opentime:
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Praxis für Osteopathie & Naturheilverfahren

Für eine gesunde Beweglichkeit
Mehr Infos
Osteopathie
Im hohlen Seifen 13a
Winterberg
+49 2981 908091
Mehr Infos